• 长肉厉害的主食,米饭馒头不在内,真正让你长肉的,你

  • 发布日期:2020-10-02 20:15   来源:未知   阅读:

主食对减肥有非常重大的影响。有很多朋友坚持体育锻炼,减少肉食摄入,但依然没有减肥成功,正是由于他们忽视了对主食的调整。也有部分朋友在减肥时,会彻底断绝米饭、馒头等碳水化合物。

这样减肥虽然可以帮助我们迅速减轻体重,但可能会使我们产生较大的情绪波动,是很不健康的减肥方式。且经营养学家研究发现,生活中我们经常吃的米饭、馒头,并不是最容易导致我们长肉的主食。

那么,究竟哪些主食会让我们迅速发胖呢?下面我们就来了解一下。

1、面条

单纯从热量的角度来看,面条的热量要比米饭略低一些,因此很多人认为这是一种健康的减肥食品,实际上,这种想法是错误的。面条在加工过程中,会吸附大量的水分,因此用白水煮的面条热量很低。

但同时,这种食物饱腹感较差,很多人在吃面条时,一吃就是几大碗,摄入了过多的热量。面条本身是一种精细粮,蛋白质含量较低,非常容易被消化。有很多朋友吃了一大碗面条,但是在两三个小时之后就产生了强烈的饥饿感,然后就会找其他的食物来吃。这就造成了二次热量摄入,导致长肉。

2、面包

面包是小麦粉经过发酵、烘烤,制作而成的一种食品。理论上来说,面包是一种健康、绿色的食品。但有不良商家为了改善面包的口感,会在其中混合很多糖分、油脂,甚至还会为了延长保质期添加防腐剂。

这就使原本健康的面包变成了一种垃圾食品,会导致我们发胖。这种情况一般出现在袋装、真空的加工食品上,面包房、超市新鲜烘烤的面包,相对较为健康。

3、炒饭

有些人认为,炒饭是一种很理想的减肥食品,因为我们在吃炒饭的时候,几乎不用选择其他的配菜,因此也就减少了很大一部分热量摄入。这里需要提出一个全新的概念,就是糖油混合物。食品热量并不是单纯的加减法,而是一种复杂的化学变化。部分碳水化合物经过加工处理,会转变成一种新的形态。不同形态的物质,人体对其吸收效率有很大区别。例如,人体对糖油混合物的吸收效率是普通碳水化合物的5倍以上。

4、油炸食品

豆浆油条是中国最为传统,也最为经典的早餐,很多人早上都喜欢吃两根脆爽弹牙的油条,喝一碗温热甜美的豆浆。但实际上,这样一顿早饭中含有的热量极为惊人。油条本身是一种油炸食品,虽然味美,但非常不健康。一根油条的热量约等于三碗米饭,而正常人的早餐,一碗米饭已经足够。还有很多油炸食品也不适合当主食,例如,麻团、油条、馓子等。

以上这些食物都是隐藏在我们身边的热量炸弹,一旦过量摄入,就可能导致热量堆积,使我们发胖。但其中有些食物只要掌握正确的食用方法,可以偶尔尝试。例如,大家可以适当吃一些粗粮面。这种面条中蛋白质、粗纤维含量较高,热量较低,还能给我们提供更强的饱腹感。大家也可以吃一些全麦面包,这种面包可以给我们提供优质的碳水,是一种非常健康的减肥食物。